正在职掌总能量的条件下，减重者可能合理地抉择少少高钾、高纤维主食、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品完美电竞完美电竞，比方生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量抉择复合碳水化合物，倡导减重者将30%～50%的主食更换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢，可供应更良久的饱腹感，禁止易填补体重。

　　减重时刻要提防油、盐的摄入量。倡导逐日烹饪用盐局部正在5克以内完美电竞，团结高血压或肾脏疾病的减重者，每天应局部正在3克以内，同时淘汰摄入其他含盐量高的食品和调料。推选逐日烹饪用油量为25～30克。倡导优选生吃主食、拌、蒸完美电竞、煮完美电竞、炖，避免高油完美电竞整天只吃一种食品能减沉……是真是假？｜浮名终结站、高糖、高盐等烹饪形式。

　　审核：国度壮健科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教诲 陈伟