谷类不只含有丰裕的碳水化合物,也是B族维生素、矿物质、卵白质和炊事纤维的紧张出处。与精造米面比拟，全谷物和杂豆可供应更多的B族维生素、矿物质、炊事纤维等养分因素，对下降肥胖、2型糖尿病、血汗管疾病、肿瘤等炊事相干疾病的产生危害拥有紧张影响完美电竞。

　　遵照最新颁布的《中国血汗管矫健与疾病呈报2022》显示，全谷物摄入缺乏是缺血性心脏病的第一大炊事危害成分主食。而缺血性心脏病是血汗管疾病陨命的首要缘故完美电竞。

　　全谷物有哪些？如幼米、玉米、高粱主食、燕麦、大麦、黑麦、黑米、糙米完美电竞、荞麦主食、薏米等，好比做米饭时用3份大米加1份全谷物（燕麦完美电竞、糙米、黑米等）主食。结果，指示下大师完美电竞医聊 秒懂饮食：为什么举荐主食以谷类为主？，吃全谷物也要留心多样化完美电竞完美电竞，各式杂粮记得轮换着吃。