【粉丝来信】王强，41岁，离异依然两年，因为生计中的不如意，他渐渐放肆自身，体重正在短短两年内打破了185斤。他的生计根本正在泡正在沙发和电视机之间，心中充满了悲观和降低。

　　正在这看似无尽的暗淡中，隔邻的陈红如统一束灯光相通闪入了王强的生计。陈红，邻人，时时照拂王强，她明亮的笑颜和策动的话语老是能让王强感应暖暖的祈望。正在陈红的策动和照拂下，王强渐渐出现了减肥的念法，他们两人的激情也正在互帮和策动中渐渐升温。

　　陈红夸大强健减肥的紧张性，但王强正在减肥的道道上过于浮躁。他舛误地以为只要戒除主食才干有用地减肥。所以，他决心彻底放弃米饭，一日三餐都以蔬菜和肉类为主。

　　四个月后，王强初阶显示胸闷、心悸的症状，经病院检验，创造是低血糖形成的。

　　主食是每部分饮食中的一个根本组成片面，它们一般含有大宗的碳水化合物，并为咱们供应闲居营谋所需的能量jdb电子。有时咱们对主食的解析不妨倾向简单，导致咱们太甚闭切其能量供应的效用，而疏忽了其他的少许紧张要素，如养分平衡，和主食的品种选拔等。这些要素实则与咱们的强健息息闭联。

　　1jdb电子多吃主食死得快？米饭实在是“最差的主食”？是时间让你通晓了、食品组成中的三大养分素 ——卵白质、脂肪、碳水化合物，各自都有其奇异且不行替换的效用。主食，行为碳水化合物的重要出处，原本是身体能量的重要供应者。这种能量是人体全面心理性能平常运作所必要的。假设咱们摄入的主食过量，那么多余的碳水化合物会转化为脂肪积聚起来，不妨会导致肥胖，进而激励一系列强健题目，如心脏病、糖尿病和高血压等jdb电子。这也即是为什么咱们必要幼心主食摄入量的来因。

　　2、主食的品种和质地也是影响强健的闭节要素。百般主食的糖尿病紧张系数（GI值）都各不雷同，它们会影响血糖的疾慢升高水准。譬喻，精辟的主食，如白面包和白米饭，其GI值往往较高，太甚摄入不妨导致血糖飙升，长此以往不妨会导致糖尿病等强健题目。

　　3、主食的选拔并不是一件绝对的事项。咱们不该当一律避免某种主食，也不该当过分依赖某种主食。一个强健的饮食形式，是该当包蕴各品种型的主食，以确保咱们可能摄取到多种养分物质。依照《美国饮食指南》的提议，咱们每天的热量摄入中，该当有一半来自于碳水化合物。这个中囊括了全谷物jdb电子、蔬菜、生果和豆类等。

　　4、有切磋创造，全谷物和富含纤维的食品有帮于血糖的太平，同时还能够帮帮咱们维护饱腹感，提防太甚进食。另一项正在《新英格兰医学杂志》上揭橥的切磋则创造，适量的主食摄入可能低落心脏病发病危险。这都充实证据了主食正在咱们饮食中的紧张性。

　　第一，没有什么食品是咱们该当一律避免的。纵然是白米饭主食，固然它有较高的GI值，但只消咱们驾驭好食用量，并与其他养分雄厚的食品搭配，也是能够的。假设不妨，咱们更提议选拔少许更强健的米饭种类，如全谷米饭或糙米jdb电子，它们含有更雄厚的养分素和纤维。

　　第二，养分是全部的。咱们不该当只闭切某一种食品，而该当看到所有饮食的全貌。这意味着，咱们该当发奋仍旧饮食的多样性，尽不妨地包蕴百般各样的食品，以获取百般养分素。咱们能够把主食看作是饮食的根基，然后正在此根基上，增加百般蔬菜、生果、卵白质食品和强健的脂肪。

　　第三，虑食品的口感和文明要素。对很多人来说，米饭不单仅是一种食品，更是一种文明的符号。假设咱们强迫自身一律放弃某种食品，不妨会感应丧气和丢失，这对咱们的全体强健没有好处。相反，咱们能够试验寻找少许强健的替换品，譬喻，能够试验用糙米代庖白米，或者用全麦面包代庖白面包。

　　第四、咱们要理会主食，饮食仅仅是强健的一片面。除了强健饮食除表，咱们还必要仍旧充盈的身体营谋，以帮帮咱们耗费过多的能量，并仍旧心脏的强健主食。同时主食，仍旧足够的睡眠jdb电子jdb电子，避免太甚的压力，也都是咱们该当幼心的。

　　多吃主食死得疾？米饭原本是“最差的主食”？这个主张过于绝对。原本，没有什么食品是最差的，也没有什么食品是最好的。闭节正在于咱们何如选拔和搭配食品，以及咱们何如将强健的饮食融入到一个全部的强健生计体例中。只要云云，咱们才干完成真正的强健。