春节假期，屡次的会餐、丰厚的零食、太过的文娱对付糖尿病患者的血糖来说，是一个不幼的挑衅。长沙疾控给您支招，记住这几条，正在享福开心假期的同时，能稳稳地把持住血糖，康健美满地欢度春节。

　　逐日起码要有150~200克，不发起为了把持血糖而太过削减碳水摄入！能够按照身体情形和逐日运动量而少量增补。

　　正在主食的挑选上，能够多挑选升糖指数低的全谷物粗粮、杂豆jdb电子稳稳控血糖壮健过大年，适量挑选薯类，少选升糖指数高的白米白面主食。比拟起精造米面，粗粮不只对影响幼，个中富含的伙食纤维更能增补饱腹感，有帮于把持食欲，造止太过进食。

　　大个别蔬菜的热量及含糖量较低，伙食纤维及百般维生素、矿物质含量高，供应饱腹感的同时有雄厚的养分价钱，多吃蔬菜对把持热量摄入及保持血糖平建都有很好的帮帮。

　　逐日肉蛋类吃50克至100克控造，鸡蛋不堪过1个；逐日喝一杯牛奶（300毫升）或者吃相当量的奶成品。

　　肉蛋奶是优质卵白质的紧张原因，肉类可优先挑选鱼虾、禽类主食，畜肉及蛋类适量吃，尽量避免肥肉、腌造、烘烤主食、烟熏等加工肉类成品。奶类可挑选低脂奶、脱脂奶、全脂奶、无糖酸奶等，避免甜牛奶、含糖乳饮料、含糖酸奶、甜豆奶以及奶油、奶酪等奶成品。

　　逐日烹饪油操纵量把持正在30克以内主食。油的品种尽量以橄榄油、茶油、菜籽油jdb电子、花生油等为主。

　　糖尿病患者不行吃太少，假设平素饿着会导致低血糖。如正在两餐之间（早、午餐之间或午、晚餐之间）感染到饥饿，能够妥善加餐。加餐的量也许是25克粮食的热量，比方1片切单方包jdb电子、200克苹果。

　　有运动民俗的糖友，正在血糖把持平定的情形下，正在运动前后能够吃200克控造的加餐生果，须要挑选甜度低、升糖慢(升糖指数GI≤55)的生果品种，比方：番石榴、圣女果、樱桃、柚子、桃、橙、苹果、梨等。

　　运动疗法是糖尿病医治的合键措施之一。次序运动可改正血脂芜乱，增补胰岛素敏锐性，从而有帮于把持血糖。成年糖尿病患者每周起码需150分钟的有氧运动，即每周要保障5天以上、每次30分钟的运动。

　　运动时保障心跳和呼吸加疾但不急促，运动后出少许汗而不是大汗淋漓jdb电子，云云的有氧运动量根基是适当的。能够发展的运动包罗：疾走、打太极拳、骑车、乒乓球和羽毛球等jdb电子。避免正在饭前空肚运动，饭后运动应正在吃完饭一幼时自此再滥觞。

　　春节时代，年货零食是氛围必备，糖尿病患者正在“管住”血糖的同时，也能够打打牙祭，适量挑选少许零食，比方：

　　持久抽烟、喝酒倒霉于血糖把持，糖尿病会毁伤血管，抽烟分表倒霉于改革血管病变，持久饮酒会影响肝脏效用及血糖代谢。糖尿病患者能够适量吃茶，引荐挑选绿茶、红茶、发酵的普洱茶等，茶中的多酚等物质有巩固血糖、改革血压血脂的效力。当然也要留神，不喝太浓的茶、不空肚吃茶、不必茶水服用降糖药物。

　　保障充裕的睡眠对糖友们来说也很紧张，假设睡眠亏折主食，就会思吃高脂肪、高糖分的食物，导致很难把持好血糖。自律的存在有帮于保持血糖巩固jdb电子，尽量保障每天7~8幼时的睡眠时分。

　　“每逢佳节胖三斤”，节假日时代很容易体重飙升，糖友们的宗旨是，过完年后体重不要增补。养成每天正在固依时分称体重的民俗，有帮于把持体重。

　　春节时代，糖友们也不要忘却按期监测血糖，血糖的把持宗旨为空肚血糖3.9~7.0mmol/L，非空肚血糖则把持正在10.0mmol/L以内。操纵口服降糖药的糖友，可每周监测2~4次空肚或餐后2幼时血糖；操纵胰岛素医治的糖友，能够多测测分别时分段的血糖，比方用膳前、睡觉前。有格表情形，还得加测血糖，如疑忌有低血糖时，运动前、后或驾驶机动车前。