很多粗粮饼干中往往增加了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，长远食用变成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等jdb电子。进货粗粮饼干时注视看标签主食，采用配料表中粗粮排名靠前主食，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖接收入血，有帮于控血糖。可是，市道上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多jdb电子，还会增加糖、油、调味料等因素。如此的花式麦片热量高，也倒霉于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用便当，但它并不强壮。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、接收，乃至会从低血糖天生指数的食品形成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们常常会看到少许粗粮馒头。但倘若注意观测它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一部门粗粮，其闭键因素仍是精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造进程中，往往会插足大批的糯米、红枣等食材jdb电子别再吃错了！这几种“伪粗粮”恐怕越吃越伤身。糯米属于黏糯的主食，含有大批的支链淀粉，升血糖的才智极端强，倘若蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不仅会变成粗粮自己养分的极大亏损主食主食，商家还会为了提拔口感而插足大批增加剂。如此的食物，有时看成零食吃是可能的，但万万不行看滋长远的主食食用jdb电子。

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