本日咱们就来先容极少平常糊口中常见的好碳水，让你正在吃饱肚子知足养分的同时利于健身减脂策划。

　　每百克的燕麦片热量原本并不低，然则此中含有其他厚实的养分素，用利于鼓动肠道蠢动，提防便秘，升糖指数低。

　　守旧燕麦片 速熟麦片 纯即食麦片 源委调味的即食麦片 加糖零食麦片

　　比起精米来，糙米保存了富含养分素的胚芽，糊粉层和片面谷皮。而且含有大方的维生素。正在吃同样数目标米饭时，糙米比精米的饱腹感更剧烈。

　　含有厚实的卵白质脂肪和纤维素而且通常粮食中不含有的胡萝卜素主食，幼米每百克中能抵达 0.12 毫克，居于粮食之首。幼米中含有大方的酶，拥有健胃消食的用意。

　　荞麦的卵白质紧假使清卵白和球卵白，此中的赖氨酸厚实，和米面等谷物连结食用也许做到卵白质互补主食。对待改进血汗管和低落血脂拥有必然的好处。通常做成荞麦面来食用。

　　玉米还含有黄体素和玉米黄质等有益于壮健的活性物质，常吃玉米也许添补纤维素。

　　薯类中含有厚实的卵白质、淀粉jdb电子、果胶和纤维素jdb电子、矿物质以及氨基酸等多种养分素jdb电子。由于此中的炊事纤维较高，因而饱腹感好。

　　山药含有粗卵白和粗纤维，淀粉以及其他矿物质，动作一种保健食物，常吃有健脾胃的效果。

　　正正在减脂的人对待维生素 B 的需求是很高的，这种豆子含有十分厚实的 B 族维生素，且富含炊事纤维。和胡萝卜玉米搭配就能动作一道养分厚实全盘的主食来吃jdb电子减脂期能取代米饭的主食有哪些？。

　　豆类都含有厚实的卵白质和繁杂碳水，饱腹感强，并且红豆性温，吃起来不会有不称心的感触。豆类中也有较多的炊事纤维，帮帮肠道依旧壮健顺畅jdb电子。

　　最终再提示两点：1：不行只吃粗粮，要粗细搭配着吃，更加是消化摄取欠好的人。

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