减肥，绕不开主食这个要害点。主食多是碳水化合物，是咱们身体所需能量的紧要来历。先来看看主食有哪几大类：

　　第一类是周密主食，也即是咱们最常吃的白米饭、白面条、白馒头、白面包等，它们升糖指数较高，对血糖的影响最大。

　　第二类是粗杂粮，包含糙米、燕麦、黑米、幼米、高粱米、荞麦仁、薏米等，加工水平相对较低，对血糖的影响比周密主食要幼完美电竞。

　　第四类是薯类和淀粉类蔬菜，你没有看错，淀粉类的蔬菜也是主食哦~薯类包含红薯、紫薯、山药（一样指铁棍山药）、土豆等等完美电竞。淀粉类蔬菜包含南瓜（紧如果栗面南瓜，也即是常说的贝贝南瓜）、藕、芋艿等，它们富含伙食纤维完美电竞主食有哪些？，饱腹感较强。有些光阴是以“菜”，有光阴以“饭”正在餐桌上映现，本质上都是作为主食来吃哒。

　　第五类是种种精加工的谷类食品，包含饼干、蛋糕、月饼等种种糕点，这些食品多人含有比拟多的增加糖或油脂，倒霉于把握血糖主食。

　　以上几类食品只须映现，无论是以“菜”、“饭”仍是“下昼茶”映现的，本质上都是主食。

　　以上五类主食，前四类都可能遴选。需求细心的是并不是用少量杂粮完整取代主食，需求粗细连系，循序渐进地吃。

　　减肥时，适量淘汰主食，淘汰热量的摄入。我再也不把米饭拌洋芋当整理饭吃，必定再配些其他肉和蔬菜。炒藕片，炸藕盒等就当主食吧，从蔬菜中踢岀来。

　　再有一个热量大凶器，有些伙伴爱饮酒，或者处事需求有应付不得不喝，可是酒精是个热量炸弹，1克酒精=7大卡，门径会1克糖才唯有4大卡~啤酒肚果真是有原故的。酒桌上的酒也要算正在主食内。

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