长久从事糖尿病科普指导，熟知糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的防控及科学饮食等相干常识jdb电子。

　　1. 搭配其他食品一齐吃：搀和餐比拟寡少的主食升血糖更慢，肉、蛋、蔬菜等和主食一齐吃，不但供应多种养分物质主食，也让血糖更稳固。

　　2.驾驭进餐速率：用膳不要太速jdb电子，品味食品尝道，减慢进餐速率，可避免血糖敏捷上升。

　　3.独揽摄入量：米饭加点料jdb电子，同时要减点米，其他食品再好也不行多吃，总量稳固才不升糖。

　　4.调解进餐次第：先吃菜，再吃肉主食，结尾吃主食有帮于延缓血糖升高，以是，一口蔬菜/荤菜，再一口主食，搭配着吃对照好。

　　5.科学烹调：食品不要切得太碎，不要煮得太软烂jdb电子米饭“加点料”血糖更平定，连结必定的颗粒度和硬度，也可能增添消化时光。

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