人一朝上了年纪，身体的景况是会大不如畴前的，因而正在用饭上也要讲求许多。咱们日常吃的主食普通都是米饭和馒头，养分好坏常简略又简单的。况且像面食，比方馒头的糖量好坏常高的，对待身体欠好的中晚年人来说要少吃馒头和米饭为好。那么中晚年人应当多吃些什么主食对照好呢？发起中晚年人多吃这几种主食低脂又康健，况且养分有保证，重要饱腹感也绝顶强，养分成份也没有那么简单。咱们一同来看看这几种主食都有哪些吧。

　　比方玉米面或者是玉米面的极少主食对待中晚年人来说，多吃都是对照好的。玉米的养分价格也好坏常高的，玉米中的维生素含量很高主食，拥有很强的保健效力。因而中晚年人可能多吃极少稀罕的玉米或者是玉米面做成的食品。玉米面做成的主食好坏常好吃的，固然玉米是粗粮，不过粗粮细作做出来的主食有帮于消化，况且脂肪含量低，养分价格又绝顶高。

　　比方咱们可能用玉米做成玉米大发糕、玉米窝窝头、玉米面馒头号等，都好坏常简略的。咱们日常不喜好吃窝窝头，喜好吃馒头的极少中晚年人，可能挑选用玉米面做成玉米面的馒头。此日我来先容一下玉米面馒头的做法。

　　1、将绸缪好的350克的凡是面粉与150克的细的玉米面倒入一个碗中，放入5克酵母粉，5克泡打粉，再放入20克支配的白糖（假设是中晚年人的话，也可能挑选不放白糖，由于白糖中是含有糖分的jdb电子，中晚年人多吃含糖量高的食品不太好）。打入一颗鸡蛋，由于我运用的是细的玉米面，因而不消烫面，绸缪250克支配的温水就可能了，将温水倒入咱们的面粉中，边倒边搅拌。

　　2、搅拌成没有干面粉今后，用手揉面团，揉成腻滑的面团，安放一边醒发至两倍大。醒发好的面团是拥有清楚的蜂窝结构的，醒发好了今后，咱们将面团移到案板上，揉搓面团主食，给面团排气。

　　3、排好气后，揉生长条形，再分成巨细相当的几份剂子，揉成圆球状的腻滑面团，或者揉成咱们日常爱吃的馒头的体式就可能了。放入冷水锅中，举办二次醒发。二次醒发今后做出来的玉米面馒头愈加松软主食。约莫15分钟今后，二次醒发就一经好了，此时的面团清楚大了一倍。此时咱们冷水上锅，开大火蒸20分钟，20分钟今后闭火，再焖五分钟，玉米面馒头就可能出锅了jdb电子。

　　紫薯中拥有丰盛的炊事纤维，养分价格好坏常高的，主要的是紫薯中的含糖量很低，对待中晚年人来说绝顶友情。而紫薯的做法也绝顶简略，咱们常日对照常见的即是可能挑选蒸紫薯或者将紫薯做成紫薯发糕，紫薯球等等，都好坏常好吃的食品。此日我来先容一下紫薯发糕的简略做法。

　　1、将买来的紫薯洗洁净，切成薄片或者块状jdb电子，放到锅中蒸熟，普通来说蒸15分钟支配就可能蒸熟。

　　2、紫薯蒸熟今后，放到一个盘子中，放入适量白糖，然后用木勺或者擀面杖将紫薯捣成紫薯泥。

　　3、绸缪一只空碗,放入5克支配酵母粉，倒入100克支配的水,将酵母粉融化静置特别钟，然后倒入紫薯泥当中搅拌平均。

　　4、将绸缪的300克支配的面粉放入到紫薯泥当中，搅拌至没有干面粉的形态。由于咱们采办的紫薯的含水量以及面粉的吸水量都是区其余，因而咱们正在造造面团的工夫倒入的水量要凭据本人紫薯含水量以及面粉吸水量来确定jdb电子。咱们搅拌出来的紫薯泥的形态是和老酸奶一律浓厚的形态即可。安放和煦的地方醒发。

　　5、醒发至两倍大今后，然后用筷子连接搅拌面糊，给面糊排气，然后咱们就可能将面糊放到一个可能高温加热的容器当中，正在容器底部喷上一层熟的食用油，然后将咱们醒发好的紫薯面糊倒入到容器当中,举办二次醒发,二次醒发的年光约莫正在15分钟支配,15分钟今后咱们就可能将咱们绸缪好的葡萄干，大枣，瓜子等等放正在面糊表表,然后冷水上锅蒸40分钟支配,闭火再焖五分钟。紫薯发糕就一经做好了。

　　到了中晚年今后多吃南瓜对身体好坏常好的，由于南瓜的养分价格绝顶高，况且拥有美容的出力，炊事纤维也绝顶多。因而不管是对待高血脂高血压的晚年人依然对待幼孩子来说，多吃南瓜都好坏常好的jdb电子中晚年人多吃这几种主食低脂又矫健养分有保护强过保健品。而南瓜最常见的做法即是蒸南瓜或者做成南瓜饼。许多白叟都绝顶喜好吃南瓜饼，此日我就来先容一下南瓜饼的做法。

　　1、将买来的南瓜洗净去皮，将此中的瓤和瓜子儿去掉，切成块状上锅蒸一下子。蒸熟今后，出锅放入适量的白糖，将南瓜捣成南瓜泥，而且与白糖夹杂平均。

　　2、然后放入咱们提前绸缪好的糯米粉，而且与南瓜泥充实搅拌平均。夹杂好今后揉成较干的面团，此时咱们可能多揉一会，糯米粉揉得尽量使水分幼极少，水分太多南瓜饼就很难成团。普通南瓜与糯米粉的比例根据一比一举办夹杂对照符合。

　　3jdb电子、将揉好的面团做生长条体式，然后分成巨细相当的剂子，将其揉成圆球状，像日常包包子一律。擀成饼状用手凹出凹槽，此时可能再放入极少南瓜馅jdb电子，或者是豆沙馅、白糖馅等等都可能，可能凭据本生齿味挑选。做好的南瓜饼面坯表表沾上一层面包糠（为了抗御面包糠脱节饼坯，咱们可能正在蘸面包糠之前喷一点水，云云面包糠就可能很巩固的沾正在咱们的南瓜饼面坯上）。

　　4、起锅烧油，油热今后将南瓜饼坯放到锅中逐渐煎造表表略微振起，两面呈金黄色，即可出锅。

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