您知晓吗?中暮年人吃主食，不行只吃米饭和馒头，由于这两种主食的养分过于贫乏，并且含糖量对照高，对待极少对照肥胖或者身体欠好的中暮年人来说，格表的不友情。

　　稀少适合中暮年人吃的4种主食，饱腹感格表强，废线种主食，以及它们鲜味的做法分享给你。

　　发起中暮年人，主食别只会吃米饭和馒头，常吃这4种主食，紫薯即是个中的一种，紫薯有雄厚的伙食纤维jdb电子创议中暮年人少吃米饭和馒头常吃4种主食低脂养分又鼓腹，并且养分比米饭馒头雄厚，含糖量也低，接下来把鲜味的，紫薯糯米球做法分享给你。

　　紫薯洗刷明净，削掉表皮，切成厚片，水开上锅蒸上15分钟，然后将其取出，用擀面杖捣成紫薯泥jdb电子，再放点糯米粉，遵循个生齿味可能少放点白糖，

　　然后将其搅拌平均，搓成球状，水开上锅蒸上15分钟，就可能取出来吃啦jdb电子，软糯香甜，鲜味拉丝，低脂高养分，饱腹感还格表强，您赶快去做起来吧。

　　发起中暮年人，别只会吃米饭和馒头，玉米面也是个不错的采取啊，玉米面固然吃起来口感疏松，但然则正儿八经的粗粮主食，有养胃帮消化的成绩，并且脂肪含量低，养分格表高，接下来就把好吃的玉米面窝窝头做法，分享给你。

　　一斤玉米面放正在盆中，放上两勺盐，来扩大玉米面的筋性，如许吃起来，口感就不会这么疏松了，然后参与少许的凉水，将其揉搓平均主食，接着揪上一块玉米面，先把它团成圆球主食，

　　然后用大拇指顶着底部，再把它团成圆锥状，水开上锅蒸上十五分种，再取出来后，就可能吃啦，里边加点幼咸菜jdb电子，稀少的鲜味，低脂养分又饱腹，赶快去尝尝吧。

　　发起中暮年人，主食别只吃米饭和馒头，你也可能尝尝南瓜这道主食，南瓜含有雄厚的伙食纤维和维生素，不只能养胃帮消化，并且低脂高养分，饱腹感也格表强，接下来就把清蒸南瓜做法分享给你。

　　南瓜洗刷明净后，对半切开，用勺子去掉南瓜瓤，然后将其切成幼瓣，把暗语处朝上，放正在盘中，封上保鲜膜，预防热蒸汽滴正在南瓜上，

　　然后再扎上几个幼眼，接着水开上锅蒸上20分钟，蒸好后取出来后，就可能吃了，口感软糯香甜，低脂高养分，饱腹感还格表强jdb电子，赶疾去做起来吧。

　　发起中暮年人，主食别只吃米饭和馒头，山药这道主食也格表的不错，山药口感滑嫩，养胃帮消化，并且低脂高养分，饱腹感也格表强，接下来就把好吃的山药幼米粥做法，分享给您jdb电子。

　　幼米淘洗几遍，控干水分后，开水下锅主食，先开大火煮上相称钟，然后计算半根山药，洗刷明净，削掉表皮，用幼勺把它刮正在幼米粥内中，

　　再次中火煮上相称钟，然后就可能出锅喝了，口感滑嫩，越喝越香jdb电子，低脂高养分，饱腹感也格表强，你赶快做起来吧。