减重功夫应少吃油炸食物、含糖烘焙糕点主食、糖果主食主食、肥肉等高能量食品（高能量食品平通常指供应400kcal/100g 以上能量的食品）jdb电子。

　　减重功夫饮食要平淡主食，每天食盐摄入量不跨越5gjdb电子，烹饪油不跨越20~25g，增加糖的摄入量最好管造正在25g以下。

　　减重功夫应厉肃控造喝酒。每克酒精可发作约 7kcal 能量，远高于同质地的碳水化合物和卵白质发作的能量值。

　　减肥人士保举逐日能量摄入均匀消重 30%～50%或消重500～1000kcal主食，或保举逐日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量均衡伙食。

　　可依据差异个人底子代谢率和身体行动相应的本质能量必要量，差别予以超重和肥胖个人 85%和 80%的摄入模范，以到达能量负均衡，同时能知足能量摄入高于人体底子代谢率的根本需求，帮帮减重、淘汰体脂。

　　可依据身高（cm）-105 企图出理念体重（kg）jdb电子，再乘以能量系数15～35kcal/kg（寻常卧床者15kcal/kg、轻身体行动者 20～25kcal/kg、中身体行动者30kcal/kg、重身体行动者 35kcal/kg）jdb电子官方入手教你减肥！做到的人思不瘦都难提倡保藏→，企图成人个人化的一日能量。