正在咱们常日的饮食布局中，主食无疑饰演着至闭紧要的脚色jdb电子。无论是东方文明的米饭、面食，依旧西方的面包、意大利面，主食都是人类糊口中不行或缺的逐一面。然而，跟着年岁的增进，稀奇是进入中暮年阶段，对待主食的采取就显得加倍紧要了。近年来，钟南山院士等强健专家纷纷提出，中暮年人应少吃馒头和米饭，转而采取更强健的主食，如许可能比食用保健品更有用地保卫强健。

　　馒头和米饭是中国守旧主食，大大都家庭都邑逐日食用。然而主食，跟着当代糊口节拍的加疾和饮食布局的变更，过量食用这两种主食不妨会带来极少强健题目。最先，馒头和米饭都是细粮，缺乏足够的纤维质和维生素，容易导致消化不良和肥胖题目。其次，白米饭的紧要因素是淀粉jdb电子，食用过多容易导致血糖升高，对待仍然存正在血糖题目标中暮年人越发倒霉。以是，中暮年人应得当删除馒头和米饭的摄入量，转而采取更为养分足够的主食，以保卫身体的强健。

　　玉米是一种常见的主食原料，含有足够的炊事纤维、维生素和矿物质，对待中暮年人的强健拥有紧要意旨。并且玉米的热量较低，不易导致血糖疾速升高，是一种理思的取代主食。

　　做法：将玉米面倒入盆中，出席少量面粉，出席酵母粉和净水，用筷子搅拌成稀一点的面糊。正在活底蛋糕模具内刷一层油，底部和边际都要刷，将面糊倒入模具中，摆上洗净去核的红枣，锅中加水，放入蒸架，将装有玉米面糊的模具放入锅中，盖上锅盖，用大火蒸熟后，即可食用。

　　燕麦是一种养分价钱极高的主食，富含炊事纤维、卵白质、维生素和矿物质，越发适合中暮年人食用。燕麦可能治疗血糖、低落胆固醇、增进肠道强健，对戒备血汗管疾病和管造体重都有优越的成绩。

　　做法：将幼米淘洗明净，红枣洗净去核jdb电子，南瓜洗净去皮，切幼块备用。锅中出席适量净水，放入幼米、红枣和南瓜，大火煮沸后转幼火煮至粥稠密，放入即食燕麦，无间煮3-5分钟，遵循个生齿味可适量出席冰糖或蜂蜜调味，即可食用。

　　豆类是一种优质的卵白质源泉，同时富含纤维、维生素和矿物质，有帮于刷新消化体系功用、低落胆固醇、管造血糖等。中暮年人得当食用豆类主食，对待保卫身体强健拥有紧要功用。

　　做法：将黄豆面和黑豆面夹杂，出席适量幼米面和幼苏打，搅拌匀称jdb电子，出席适量净水，揉成面团，静置霎时。将面团分成幼份jdb电子创议中晚年人少吃馒头和米饭多吃这3种主食压服吃保健品！，搓成圆形，然后按压成扁平状，放入笼屉内，用旺火蒸熟即可。

　　中暮年人的饮食强健对待保卫身体强健至闭紧要，而主食举动常日饮食的紧要构成一面，采取适当的主食对待坚持强健至闭紧要。燕麦、玉米和豆类都是理思的取代主食，富含养分、易于消化罗致，适合中暮年人食用。通过合理搭配和食用这些主食，可能更好地保卫中暮年人的身体强健，延缓衰老流程，降低糊口质料。返回搜狐jdb电子，查看更多