主食是平素糊口中赖以生计所必定吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要遴选阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够遴选呢？下面一同来理解一下这些低热量完美电竞十种不发胖的主食、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡驾驭，含有充分的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维，香甜软糯，热量较量低，是米饭、面条等主食的优秀取代品，能够行动主食持久食用完美电竞。不单能够填补养分，还能够加强饱腹感，推动胃肠道蠢动完美电竞，推动排便，对减肥万分友情。能够遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差另表烹调方法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积较量大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了完美电竞，单纯便当。对付减肥人士来说，寻常不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都邑浓缩，饱腹感下降完美电竞，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道较量友情。对付饮食没有限度或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是较量温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及炊事纤维。不单有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必然要看清晰再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素主食、卵白质，以及多种矿物质完美电竞，还拥有必然的利水消肿成就。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。寻常能够遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选万分紧急，而配菜的遴选也很紧急。创议有减肥需求的人群食品和运动连系完美电竞，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.